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引体太难有什么替代动作?总受伤为什么?!
2022-09-21

01

如果你想擅长某个动作,某个运动

只有多加练习

即使刚刚分享过,也依旧还会有人问,

做不了俯卧撑,有什么可以替代的方法?

除了引体向上,还有什么动作能够等同于引体向上没有?

诸如此类的问题。你可能曾看到过相关帖子,教你如何从1次引体向上,获得能够一组做10次引体向上的方法,但结果是,练了一段时间,依旧发现自己还是在原点,一点进步都没有,最终归结在自己天赋问题,能力不足。事实真的是这样么?

记住,从没有捷径能够让你突然获得你想要的能力,如果你想要拥有在单杠上轻松自如的拉起身体重量的能力,只有去做,即使最初你连一个完整的都拉不起来,但只要能够拉起一半你就已经成功了;

每次都尽可能的向上多拉起一点,尽可能完成完整的一个引体向上,慢慢增加次数,即使一次只能做2-3次也不要放弃,制定好总数量,比如20次,不论你分多少组,最终以完成20次为目标。

这就是最好的建议。

辅助器械能够帮助你建立引体向上所需要的能力么?

可以,但非常有限。

“我不行”

“我不会”

“我不能”

把这些话语从训练中删除,这不是你所需要的。

不要寻求捷径,或者特殊的替代动作,认为这些会比你所无法掌握的动作更好,多加练习才是你所需要的。

不相信的话,尝试2周,就拿引体或者你所不熟悉的动作进行练习,不用理会你一组能做多少次,哪怕一次都完成不了,但你只需要拉起一半的距离,制定好总次数,完成就结束,第二天相同的次数,但比前一天要尽可能多拉高一点点,以此类推,每天给自己多一点点挑战,2周结束,再进行测试,进步看得见。

02

合适的技术至关重要

如果在你的训练中多次出现受伤情况,唯一的解释就是使用了糟糕的形式,而错误的形式必然会增加受伤的风险,这不是危言耸听。

有人会反驳说。拉起更大的重量比动作形式更加重要,相信我,如果你能够纠正你错误的形式,你将举起更大的重量,良好的动作形式,直接关乎到你是否能够调用更多的肌肉参与运动,并通过有效的身体角度举起更大的重量,而不是在错误的动作基础上寻求安全的方式,这是两个完全不同的概念。

而且,糟糕的动作形式,往往是训练者频频进入平台期的因素之一,特别是初学者,而那些经验老道的训练者总是能够最大化利用器械获得进步,而且伤痛几乎和他们无缘。

完善技术需要花很长的时间,而且会随着负重量的增加或者自身体重的变化不断修改,绝对不要以牺牲动作行为为代价进行训练,你要时刻清楚如何练习一个动作,和你为什么要这样练习。

“永远不要停止质疑!”

对于动作,练到老,学到老,对技术的精进永无止境!